الطقوس الخاصة بالصحة النفسية أثناء اكتمال القمر
، للاستفادة من طاقة القمر، تقترح علينا أبيغايل توغوالدر طقسًا من خمس مراحل:
1. تمارين التنفس
من المثالي أن تبدأ ببضع دقائق من التنفس الواعي.
“اجلس براحة، أغمض عينيك، واستنشق بعمق من أنفك، ودع الهواء يملأ رئتيك. ثم ازفر من فمك، متخيلًا أن كل التوتر والطاقة الراكدة تغادر جسدك. كرر هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق لتستعيد توازنك وتستعد لبقية الطقس.”
2. اليوغا الهادئة (يين يوغا)
“بعد ذلك، مارس وضعية أو اثنتين من يوغا الين اللطيفة لتثبيت جسدك وتحرير التوتر المتبقي. وضعيات مثل (بالاسانا – وضعية الطفل) أو (سوبتا بادها كونا سانا – وضعية الفراشة المستلقية) مثالية لإعادتك إلى اللحظة الحاضرة وتعزيز اتصالك بالأرض. ابق في كل وضعية لمدة لا تقل عن 3 دقائق، ودع جسدك يسترخي وينعم. هذه الوضعيات اللطيفة مثالية تحت طاقة اكتمال القمر، حيث يكون التوازن والعناية بالنفس أولوية على الشدة.”
3. طقس التطهير
“بعد جلسة التنفس واليوغا، قم بطقس تطهيري. يمكن أن يكون بسيطًا مثل حمام ملحي مع الطين والزيوت العطرية (مثل الإيلانغ إيلانغ، اللافندر، أو إكليل الجبل) لتنقية طاقتك، أو حتى جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء إن كان ذلك متاحًا لك. الهدف هو إزالة السموم من جسدك.”
4. الكتابة التأملية (جورنالينغ)
“بمجرد أن تشعر بأنك متوازن وواضح، خذ لحظة للتفكر. امسك دفتر يومياتك واكتب كل ما أنت مستعد/ة للتخلي عنه — أنماط قديمة، مخاوف، أو معتقدات محدودة. طاقة القمر المكتمل هي لحظة مناسبة للتخلص من ما يعيقنا. يمكنك الكتابة بحرية أو الإجابة على أسئلة مثل: «ما الذي لم يعد يخدمني؟» أو «ما الذي أنا مستعد/ة لتحريره؟».”
5. تحديد الخطوات المستقبلية
“أخيرًا، أشعل شمعة وخذ بضع لحظات للتأمل. مع قصر الأيام وطول الليالي، تمثل ضوء الشمعة الدفء والراحة والوضوح خلال هذا الانتقال إلى الخريف. دع لهب الشمعة المتراقص يرشدك عاطفيًا لاحتضان هذا الفصل الجديد. حدد نية للأسابيع القادمة، شيئًا ترغب في تحقيقه أو دعوته إلى حياتك. قلها بصوت عالٍ، لأن قوة الكلمات ستساعدك على تجسيدها.”